Buvez un chocolat : prenez du poids. Buvez du thé vert : perdez du poids. Il n’y a pas beaucoup de choix si vous voulez perdre des kilos. Mélangez la musculation, le fitness, en infusion et vous serez sur le bon chemin pour brûler pas mal de graisses surtout pendant l’hiver !
Quand il gèle à l’extérieur et que vous voulez juste boire quelque chose de bien chaud et ressentir le plaisir d’apposer vos mains autour d’une tasse chaude, évitez le chocolat chaud et tournez-vous vers le thé vert. Pleine de puissants antioxydants, cette boisson très ancienne peut vous aider à brûler plus de graisse, même si vous restez à la maison à ne rien faire devant votre cheminée.
Boire du thé vert régulièrement peut en effet augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et vous aider à perdre du poids dans le processus d’amaigrissement. Cela ressemble à une boisson miracle ? Ça pourrait l’être, mais ne rêvons pas non plus ! Ceci étant il est très intéressant et les gens en boivent depuis au moins 1000 ans, ce n’est pas pour rien…
La recherche scientifique montre que le thé vert peut aider à maximiser les résultats de votre entrainement de musculation ou fitness. Le thé vert est une excellente source d’EGCG (Epigallocatéchine Gallate), qui améliore les mécanismes cellulaires du corps, responsables de la combustion des graisses en augmentant le taux métabolique. C’est de là que l’augmentation du brûlage des calories provient.
Test des effets du thé vert
Les chercheurs ont testé des sujets pour établir un plus large éventail des bénéfices du thé vert lorsqu’il est combiné à un régime alimentaire à faible teneur en calories et à de l’entrainement de musculation / fitness. Ils voulaient voir quel effet cette combinaison aurait sur :
- Le corps
- La perte de poids, de graisse
- Le taux métabolique au repos
- Les performances
- Les taux de triglycérides sanguins
Les chercheurs ont divisé les participants de l’étude en 4 groupes :
- Groupe 1 : Thé vert seulement
- Groupe 2 : Placébo
- Groupe 3 : Musculation + thé vert
- Groupe 4 : Musculation + placébo
Durant 8 semaines, le Groupe 1 a consommé :
- Groupe 1 : 20 grammes de thé vert par jour (10 grammes 2 fois par jour)
- Groupe 2 : 20 grammes de placébo
- Groupe 3 : 20 gramme de thé vert + entrainement plusieurs fois par semaine
- Groupe 4 : Placébo + entrainement plusieurs fois par semaine
Après 8 semaines : les Groupes 1, 3 et 4 ont enregistré des améliorations globales par rapport au Groupe 2. Cependant, le Groupe 3 a obtenu les meilleures améliorations de tous. Ces personnes ont vu des diminutions significatives dans ;
- La perte de graisse corporelle
- Le tour de taille
- Les niveaux de triglycérides
Et une augmentation marquée de :
- La dépense énergétique quotidienne
- La masse maigre du corps et de la force
Quelle quantité de thé vert faut-il ?
La quantité d’EGCG que vous obtenez dans le thé vert varie de 45 à 180 milligrammes par sachet. Pour obtenir l’EGCG dont vous avez besoin, buvez plusieurs tasses de thé vert chaque jour. Faites tremper le thé pendant 3 à 4 minutes avant de le boire. L’eau chaude est le meilleur moyen d’extraire l’EGCG du thé.
Le thé vert est également disponible sous forme d’extrait, qui contient généralement environ 50 % d’EGCG. La version extrait contient une concentration plus élevée d’EGCG par rapport à ce que vous trouverez dans une forme de thé normale. Si vous n’êtes pas un fan de thé, vous pouvez envisager cette version.