Pourquoi les séniors doivent absolument faire du sport ?

« Quand l’envie de faire du sport me vient, je m’allonge et j’attends que cela se passe » W. Churchill

Nous sommes conscient que les lectrices et lecteurs ne sont pas dans la tranche d’âge des séniors, mais, vous en serez un ou une un jour (désolé si le choc est rude) et vous avez forcément des parents, entourage, etc. qui le sont, alors ce sera une bonne occasion d’étoffer vos arguments et faire bouger les gens !

Le sondage IPSOS qui résume la problématique

Un sondage fourni par IPSOS est révélateur.

Ils ont interrogé la population générale pour savoir s’il fallait, selon eux, faire du sport à 70 ans.

Résultat de ce sondage : avis unanime. Il faut faire du sport, c’est excellent pour la santé !

Certains même ajoutent qu’il faut continuer d’en faire même après 80 ans, 90 ans, …

Et lorsque l’on interroge cette même population en leur demandant : « et vous ? Vous faites du sport ? » … plus d’1 personne sur 2 ne fait pas de sport !

Conclusion, le sport pour les séniors c’est super, mais pour les autres. 🙂

Pourtant, le sport chez les séniors est très très important et les arguments scientifiques et santés sont nombreux. C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.

Les études scientifiques POUR le sport chez les séniors

Les études scientifiques qui argumentent dans ce sens sont longitudinales sur 30 à 35 ans de preuves.

1 ère étude : Il n’est jamais trop tard pour faire du sport !

Cette étude suédoise basée sur des quinquagénaires démontre que le sport entraine une diminution de la mortalité, équivalente alors, en commençant à 70 ans, à celle que l’on aurait si on avait commencé très tôt le sport et qu’on était un sportif de toujours.

Conclusion : il n’est jamais trop tard pour commencer.

Finis les arguments « c’est trop tard », « je n’en ai jamais fait », « je suis trop vieille/vieux »…

2 ème étude : Durée idéale d’une séance de sport pour sénior

Une étude  norvégienne a mesuré la quantité de sport nécessaire chez les séniors.

En effet, que l’on sache qu’il faut faire du sport c’est une chose, mais combien de temps ?

Il a été démontré qu’il faut faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour, pour obtenir un véritable effet sur la longévité.

C’est à dire pour que cela entraine une diminution de 40 % de la mortalité !

Par contre, si l’on fait moins de 3 heures de sport par semaine, on n’obtient pas cet effet bénéfique.

Donc globalement, faire 30 minutes de marche par jour c’est excellent pour vivre longtemps.

Bien entendu il s’agit de 30 minutes continues, vous ne pouvez pas comptabiliser que vous avez marché 6 fois 5 minutes sur la journée.

Bénéfices du sport sur la santé des séniors

Les études sont totalement claires et se rejoignent toutes. Voici les principaux bénéfices sur la santé :

• Diminue la mortalité cardio-vasculaire
• Améliore la fonction musculaire : très important pour prévenir les chutes, prévenir l’ostéoporose
• Augmente la sensation de bien-être
• Augmente l’optimisme
• Retarde les signes d’apparition de la maladie d’Alzheimer
• Etc.

Énorme cerise sur le gâteau, on sait aujourd’hui que le sport diminue les troubles de la mémoire que l’on peut avoir avec l’âge

Étude américaine sur le long  terme :

Une étude américaine réalisée sur 300 personnes a demandé aux participants de noter le nombre de km qu’ils font par semaine.

Ils se sont rendu compte qu’en faisant 10 à 15 km par semaine, les scanners ont démontré après 9 années qu’il y a une augmentation de certaines structures du cerveau et en particulier de l’hippocampe.

En gros, vous perdez moins de matière grise que les personnes qui font moins de 10 km à 0 km.

Étude sur les femmes et les risques cardiovasculaires

Une étude a été réalisée sur des femmes qui ont des problèmes cardiovasculaires ou des facteurs de risques cardiovasculaires.

Il a été prouvé que les femmes qui font régulièrement de la marche ou de l’activité physique ont de meilleures fonctions de la mémoire que leurs consœurs qui n’en font pas.

Donc, encore une fois, toutes les études convergent !

Comment le sport agit sur la mémoire et le cerveau ?

Le sport :

• Diminue les facteurs de risques cardiovasculaires (évitant les lésions neurodégénératives)
• Augmente un certain nombre de facteurs de croissance au niveau du cerveau

Donc même si vous n’en avez pas très envie de faire du sport, il le faut, car les bénéfices santé sont vraiment énormes !

Le sport contre Alzheimer :

Les preuves scientifiques existent, démontrant les effets positifs du sport chez les séniors pour retarder les éventuels signes d’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Comment faire du sport quand on est sénior ?

Il y a 2 cas de figure :

1- Vous êtes un ancien sportif : continuez alors sur votre lancée

Par contre, il n’est pas question de faire de la compétition, surtout pas avec vos enfants. Chacun son niveau et son rythme.

2- Vous n’avez jamais fait de sport

Premièrement, il faut faire un examen avec votre médecin pour être certain qu’il n’existe pas de contre-indication au sport.

Choisissez un sport qui ne soit pas violent.

Surtout, faites votre sport sous contrôle !  Car c’est en supervisant qu’on évite un quelconque claquage musculaire, etc. La supervision est importante.

Enfin, tous les sports sont bons à condition de prendre du plaisir ! Si vous ne prenez pas de plaisir, vous ne continuerez pas !

Quels sports choisir ?

Vous avez le choix :

• Marche (tapis, randonnée,…)
• Natation
• Thaï chi (excellent selon les études scientifiques)
• Danse (salsa, tango, …)
• Etc.

Salle de sport sénior

Si vous avez un passé « sportif » (plus ou moins), vous pouvez sans problème vous prendre un abonnement en salle de sport, pour faire des cours, de la musculation, etc.

Si vous êtes une femme séniore de 80 ans qui n’avez jamais fait de sport, préférez une salle de sport sénior, dans laquelle la gymnastique est adaptée aux séniors.

Conclusion :

Faites du sport à partir d’aujourd’hui. C’est bon pour la santé, le mental, etc.

Au bout de quelques semaines ou mois, les bénéfices généraux s’en font sentir !

De plus, le sport va vous aider dans votre vie de tous les jours :

• Ménage : vous le ferez plus facilement
• Les escaliers : vous montez plus facilement
• La voiture : vous sortez et entrez plus facilement dans votre voiture
• Estime de sois : augmentation de l’estime de sois
• Optimisme : vous serez plus optimiste

En bref, prenez les clefs d’un vieillissement en bonne santé, chaleureux et en activité !

Qui voulez-vous voir se mettre au sport dans votre entourage ?