Des hanches trop étroites peuvent porter atteinte à vos exercices, en particulier en squat. Si vous voulez vous déplacer avec force et autorité dans la salle de sport, et partout ailleurs, apprenez dans cet article comment faire pivoter vos hanches comme Elvis Presley !
Un homme moyen a des hanches étroites. Lorsqu’une femme croise ses jambes, elle est capable de les croiser totalement, une de leurs cuisses entièrement posée sur l’autre. Beaucoup d’hommes croisent les jambes en posant une cheville sur leur genou. L’étroitesse de la hanche chez les hommes est tellement répandue que cette position de la cheville sur le genou est considérée comme la manière masculine de croiser les jambes.
Peut-être que vous pouvez croiser vos jambes, mais une fois qu’il faut faire du squat, vos hanches racontent une autre histoire. Qu’il s’agisse de back squat, front squat, goblet squat, peut importe, l’histoire est la même. Vous avez une bonne forme d’exécution sur la partie haute à moyenne du mouvement, mais lorsque le torse se penche, les fessiers bougent, les talons se soulèvent, toutes ces choses qui ne vont pas vous indiquent de ne pas continuer.
Si vous voulez soulever en musculation et vivre à votre plein potentiel, vous avez besoin de hanches qui peuvent pivoter et s’accroupir au meilleur de leurs capacités. Devenez le roi (ou la reine) de la mobilité des hanches avec les conseils suivants.
Descendez et faites le 90-90
Dean Somerset, coach sportif de force, a récemment publié une vidéo contenant les éléments essentiels de la rotation de la hanche 90-90.
Pratiquer ces exercices de rotation des hanches de temps en temps tout au long de la journée, tant que vous disposez d’un endroit dans lequel vous vous sentez à votre aise pour vous mettre sur le sol et bouger un peu. Somerset dit qu’il a fait cette séance d’entrainement sur le sol dans un aéroport devant tout le monde. Si ce n’est pas votre genre, il vous suffit de trouver un endroit plus privé.
Force de Viking grâce à la mobilité
Si vous voulez aller plus loin et comprendre exactement ce qu’il se passe dans vos hanches, y compris vos fléchisseurs de hanche, Matt Biss a à la fois la science et le système pour améliorer votre mobilité de la hanche et la constitution athlétique. 3 approches sont possibles dans l’ordre :
- Désengluer les fléchisseurs de la hanche avec une balle lacrosse (balle en mousse dur)
- Étirement avec l’étirement du canapé
- Renforcement avec du mountain climbers au sol
Mobiliser, étirer puis renforcer. C’est la manière de construire des hanches qui ne sont pas seulement mobiles, mais aussi prêtes à l’action.
Ne craignez ni la balle, le rouleau ou le squat
Le powerlifter Matt Vincent est un grand fan de hanches bien entrainées. Lorsque la profondeur du squat fait partie de votre sport, vous n’avez pas le choix !
Vincent note que pour les athlètes et les athlètes de force en particulier, pour qui les hanches comptent beaucoup, la capacité à se déplacer avec force et autorité est déterminée par la quantité de pouvoir et de force que vous pouvez générer. Et ce pouvoir provient des hanches !
En utilisant les boules de lacrosse, les rouleaux de mousse, le pause squat (squat en marquant une pause d’une ou plusieurs secondes en bas) et les squats assistés par bandes élastiques, vous ne boostez pas seulement votre mobilité, mais permet aussi à vos hanches d’être la source de puissance de tous vos efforts athlétiques, comme elles devraient l’être.
Apprenez de ces 3 approches sur la mobilité de la hanche et vous observerez de meilleurs résultats à la salle de muscu et qui sait peut être aussi la prochaine fois que vous danserez.