Quelle est ma morphologie ou morphotype ? Comment savoir quel est mon type de morphologie ?
Nous allons voir tout ça ensemble. Apprenez à vous entrainer en fonction de votre type de corps et quelles sont les différences entre les différentes morphologies.
Nous ne sommes pas tous égaux sur le plan du corps, de la morphologie. Avant de commencer votre nutrition, votre entrainement fitness, etc. il peut être très intéressant de comprendre votre type de morphologie. Savoir duquel des 3 types de morphologie basiques vous êtes le/la plus proche vous aidera à mieux adapter votre programme fitness et votre alimentation, afin de vous fixer des objectifs réalistes et réalisables qui vous mènent à la réussite.
Il existe 3 types de morphologie de base :
- Ectomorphe : se distingue par un manque d’une bonne quantité de graisse corporelle ou de tissu musculaire
- Mésomorphe : se distingue par un une musculature bien développée
- Endomorphe : se caractérise par une prépondérance à prendre de la graisse corporelle
Tout est question de l’illusion que ces structurent créent :
- Un ectomorphe va naturellement paraitre mince
- Un mésomorphe paraitra plus lourd même sec
- Un endomorphe semblera bien proportionné, même avec un peu de poids supplémentaire
L’objectif : vous faire ressembler à un mésomorphe, même si vous ne l’êtes pas de base.
Trois types de corps
- Hanches et clavicules étroites
- Petites articulations (poignets / chevilles)
- Morphologie mince
- Ceinture abdominale ferme
- Membres longs
- Clavicules larges
- Taille plutôt fine
- Articulations fines
- Muscles abdominaux longs et bosselés
- Carré(e)
- Cage thoracique épaisse
- Articulations larges, plus épaisses
- Hanches aussi larges ou plus larges que les clavicules
- Membres plus courts
Conseils musculation et nutrition en fonction de votre morphologie :
Ectomorphe :
Vous devriez vous concentrer sur la prise de poids sous la bonne forme, c’est à dire du muscle maigre ou prendre de la masse musculaire maigre.
L’entrainement fitness/musculation doit inclure des charges assez lourdes et doit être réalisé à un rythme d’entrainement plus lent avec des périodes de repos plus longues entre les séries.
Mieux vaut ne pas faire de muscu trop souvent et de séances trop longues.
Mangez une alimentation de qualité plus que d’habitude, riche en bons aliments et souvent.
Gardez les activités aérobic à leur minimum.
Mésomorphe :
Vous avez un corps naturellement fit, mais à maintenir ou à améliorer en adoptant un régime d’exercices et d’alimentation adapté.
Vous pouvez faire un entrainement de force plus souvent et sur des plus longues périodes de temps, mais faites attention à ne pas en abuser.
Entrainez-vous avec des charges modérées à lourdes et à un rythme d’entrainement modéré en veillant à ne pas vous reposer trop longtemps entre les séries.
Vous devriez prendre du muscle assez facilement, sans craindre de devenir trop musculeux.
Lorsque vous êtes satisfait(e) de la taille de vos muscles, il ne vous reste plus qu’à vous entrainer pour maintenir votre masse musculaire.
Suivez un régime bon et sain pour rester mince et musclé(e). Surveillez tout de même si une éventuelle graisse corporelle s’installe quelque part.
Lancez-vous dans des activités aérobic, enjoy, mais prenez garde à ne pas trop en faire.
Endomorphe :
Votre principale préoccupation devrait être de perdre du gras et adopter un mode de vie qui aille dans ce sens.
Un entrainement de force devrait être utilisé pour obtenir un meilleur ration muscle-graisse, qui va booster votre métabolisme.
Utilisez des poids modérés pour un entrainement rapide faisant que vos temps de repos soient courts entre les exercices et les séries.
Réduisez votre consommation de calories et mangez de petits repas fréquemment pour vous assurer de maintenir une nutrition adéquate.
Éliminez le sucre, les bonbons et la malbouffe (junk food) définitivement de votre alimentation. 😉
Faites travailler votre cœur par des activités comme la marche rapide ou le vélo, au quotidien.
Quel est votre morphologie ? Quels problèmes rencontrez-vous avec ?
Apparemment je dois etre entre endomorphe pour la charpente et l’impression de petits bras courts alors que je suis assez grande et mesomorphe pour les muscles et la facilité à perdre du gras, la carrure, les hanches plus etroites et les poignets et chevilles assez fins (par contre j’ai des articulations assez noueuses et saillantes, des mains qui paraissent trop grandes en contraste avec les poignets, des genoux très larges comparés aux chevilles, etc)
le problème que je rencontre est avant tout esthétique je n’aurai jamais l’air filiforme ou vraiment élancé, tout au mieux « athletique » au prix d’un entretien régulier (ce qui est en soi un bénéfice santé c’est l’avantage) mais ce n’est que mon ressenti personnel, et plus objectivement quelques difficultés dans des disciplines comme la course pour laquelle je me trouve trop lourde malgré mes 55 kg, c’est difficile à exprimer mais je me sens trop « massive », en revanche j’ai une assez bonne resistance à la fatigue et cette facilité à prendre de la masse sera un avantage en vieillissant. Les chevilles fines comparé au reste sont également un souci avec des risques de blessures d’autant que j’ai déjà subi quelques foulures, je dois pratiquer des exercices de renforcement.