Creatine

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel, présent principalement dans votre cerveau et vos fibres musculaires. La plus connue est la créatine monohydrate. Elle joue un rôle dans l’apport d’énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. Elle est naturellement produite ou synthétisée dans le corps à partir de certains acides aminés. Les végétariens ont des taux de créatine beaucoup plus faibles que les omnivores, il serait donc intéressant qu’ils se supplémentent en créatine. Elle améliore la performance sur les efforts brefs et intenses de type anaérobie. Prendre de la créatine augmente le niveau de phosphocréatine dans les muscles de 0 à 20%. Avantages de la créatine : gain de force, gain de masse musculaire (prise de masse), meilleure récupération entre les exercices et après l’entrainement, meilleur utilisation des ressources énergétiques. Les résultats varient d’une personne à une autre.