Un certain nombre d’études ont démontré que le CLA réduit la masse grasse, tout en augmentant la masse maigre.
Découvrez certaines recherches scientifiques ont prouvés que le CLA étaient efficaces quand d’autres non.
Introduction sur le CLA
Il existe 3 grandes catégories d’acides gras :
- Acides gras saturés : on les reconnait, car ces graisses se solidifient lorsque vous les placez au réfrigérateur. On les appelle souvent « mauvaises graisses »
- Acides gras mono-insaturés : l’huile d’olive en est le représentant principal
- Acides gras polyinsaturés : ils regroupent les oméga-3 (huile de poisson ou fish oil), les oméga 6 (huile de bourrache ou d’onagre) et peut-être bientôt le CLA
Précaution : l’usage important d’acides gras polyinsaturés et donc de leur incorporation dans la membrane va présenter l’inconvénient d’accroitre la vulnérabilité des cellules au stress antioxydant.
Le CLA ou Acide Linoléique Conjugé (ALC en français) est un acide gras d’origine naturelle, encore classé dans la catégorie des acides gras non essentiels, bien que certains médecins suggèrent la nécessité de revoir ce classement.
Le CLA est présent dans les aliments comme :
- La viande
- Le fromage
- Les produits laitiers (à faible dose)
Au moins 1,4 à 3 grammes de CLA par jour sont nécessaires pour obtenir une perte de graisse corporelle.
Toutefois, l’obtention de CLA par l’alimentation est problématique, car il est présent dans de rares aliments contenant également de grandes quantités de graisses saturées (mauvais gras). Cependant, une consommation accrue peut être obtenue par la supplémentation, donc les compléments alimentaires.
Qu’est-ce que le CLA ?
Le CLA est produit à partir de l’acide linoléique (que se trouve dans le tournesol et l’huile de carthame) en utilisant un procédé qui convertit doucement l’acide linoléique en acide linoléique conjugué. Mais comment un acide gras peut vous aider dans votre challenge de réduction de graisse de votre corps tout en augmentant la masse musculaire maigre ?
Un certain nombre d’études ont démontré que le CLA réduit la masse grasse, tout en augmentant la masse maigre du corps.
Une récente étude sur les humains a enquêté sur l’effet de 4,2 gr de CLA /jour chez 53 individus sains normaux, qui a conduit à une diminution significative (3,8 %) des graisses du corps par rapport aux personnes n’ayant pas pris de CLA.
En outre, une étude dans les populations obèses et en surpoids a démontré qu’au moins 3,4 gr de CLA /jour pendant une période de 12 semaines étaient nécessaires pour voir une réduction significative de graisse du corps.
Avantages du CLA en entrainement
La combinaison du CLA et de l’entrainement au poids de corps peut être très bénéfique pour tout le monde. Une petite investigation a été réalisée sur les effets du CLA sur le développement musculaire sur 24 sujets novices en musculation, à qui on a fait consommer 7,2 gr de CLA ou un placebo par jour pendant 6 semaines tout en complétant avec des exercices de musculation. Le premier groupe a obtenu un pli cutané diminué, une masse grasse diminuée et de meilleurs résultats sur la presse à cuisse comparativement au groupe ayant pris un placebo.
Un essai similaire a constaté que la supplémentation en CLA durant 28 jours (6 gr /jour) n’a pas modifié significativement la composition corporelle en chez 24 sujets males plus expérimentés en musculation.
Il existe des preuves dans le procès du CLA que ce dernier peut avoir des effets sur le catabolisme/anabolisme et l’amélioration de la force globale, mais il faudrait étudier plus loin.
Recherche scientifique sur le CLA
Dans les études de Berven et al., Blankson et al. et Thom et al., la diminution nette de la graisse du corps a tendance à être plus grande que celle du poids du corps et dans l’étude de Smedman et al. il y avait une légère augmentation nette du poids corporel, mais une diminution nette de la masse grasse corporelle.
Cette constatation indique que dans ces études, non seulement un changement dans la graisse du corps a eu lieu, mais aussi dans la masse corporelle maigre. Une diminution nette de la graisse corporelle supérieure à celle du poids corporel indique qu’il y a eu une augmentation de la masse maigre corporelle ou que la diminution de la masse maigre du corps était inférieure à celle du groupe témoin comme on le voit dans l’étude de Berven et el.
En outre, l’étude Kamphuis et al., sur la reprise de poids, montre que le CLA a eu tendance à soutenir la reprise de poids après un régime de perte de poids et cette augmentation de poids était principalement due à une augmentation de masse corporelle maigre.
Gaullier et al., ont relayé ces résultats chez 180 hommes et femmes en surpoids (IMC > 25) supplémentés avec 3,4 grammes de CLA /jour pendant une période de 1 an. Une importante diminution de la masse grasse de 9 % et une augmentation significative de la masse maigre de 2 % ont été démontrées.
Conclusion et avis sur le CLA
En résumé, on peut certainement obtenir un aspect tonique et musculaire par la musculation. L’entrainement avec des charges est un processus très excitant et gratifiant d’observer ses évolutions physiques, un sentiment incroyable.
Les bons compléments alimentaires peuvent vous aider à obtenir les nutriments essentiels pour votre corps que vous obtenez normalement en mangeant de la nourriture dite solide.
Le CLA pourrait vous donner un petit coup de pouce dans votre objectif perte de graisse et vous aider à obtenir du « muscle maigre ».
MAIS…
Le CLA est très efficace pour éliminer la graisse chez les souris ou le rat. Il vide les réserves adipeuses allant même jusqu’à détruire les adipocytes. Le CLA prévient aussi la prise poids même en cas de suralimentation.
Malheureusement, même si quelques recherches montrent une certaine efficacité chez l’homme, ce n’est pas le cas de la majorité des études comme l’étude Haugen en 2004.
L’étude de Larsen de 2006 a analysé l’impact de 3,4 grammes de CLA ou d’un placébo chez des personnes obèses venant de prendre du poids suite à un régime. Il ne trouve aucune différence au niveau de la reprise de poids et de graisse entre le groupe sous placébo ou sous CLA. L’une des hypothèses émises pour expliquer l’inefficacité du CLA chez l’homme serait que les suppléments de CLA ne contiennent pas les bons isomères, c’est-à-dire la sous-catégorie de CLA la plus active, selon l’étude Gaullier de 2002.
De plus, il semble que des effets secondaires indésirables comme des perturbations du cholestérol ou de l’insuline pourraient résulter de l’usage prolongé du CLA.
Notre avis
Comme d’habitude, à la lecture des différentes études, nous vous conseillons de tester par vous même pour en évaluer l’efficacité sur vous.
En effet, si certains compléments alimentaires voient leurs études aller dans un même sens, c’est moins le cas pour le CLA comme nous venons de le voir ensemble.
Testez, observez les résultats et si rien ne se passe, arrêtez-vous là. Et n’oubliez pas qu’il n’y a pas de produit magique ! 😉
Avez-vous testé le CLA ? Pour quels résultats ?