À quelle vitesse devriez-vous perdre du poids ? La réponse courte est aussi lentement que vous pouvez le faire. Dans ce cas, la balance peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. En effet, si l’objectif est de voir le chiffre diminuer, le nombre indiqué sur votre balance ne reflète souvent pas avec précision ce qui se passe réellement dans votre corps.
On vous en parlait dans Votre poids sur la balance est inexact : 5 raisons.
Quel que soit votre niveau de forme, le nombre sur la balance peut fluctuer de 2,5 kilos ou plus sur une même journée, en fonction par exemple de la quantité d’eau que vous buvez et des aliments que vous consommez. Ces variations ne signifient pas que vous avez définitivement pris 2,5 kilos de graisse. Pour cette raison, il est important de vous peser tous les jours, à la même heure et de prendre avec des pincettes le chiffre qui s’affiche sur votre pèse-personne.
Lorsque vous vous pesez, rappelez-vous que les progrès durables sont généralement assez lents. En fonction du nombre de calories que vous réduisez dans votre alimentation et de la quantité d’exercices que vous faites, 0,5 à 1 kilo perdu par semaine est un objectif raisonnable.
Mais parfois, en particulier si vous êtes sur un long chemin de transformation physique sur le long terme, la balance peut ne pas bouger pendant des semaines, voire même des mois, tandis que dans le miroir vous observez bien une diminution de la graisse de votre ventre. Si vous prenez du muscle et perdez de la graisse, votre pèse-personne ne vous l’indiquera pas et le chiffre affiché ne bougera pourtant pas. Sachez simplement qu’avec le temps, votre approche cohérente finira par porter ses fruits. Une perte de poids lente est toujours le meilleur choix ! Pensez-y de cette manière : les kilos ne se sont pas installés en vous en quelques semaines, alors ils ne vont pas disparaitre en quelques semaines non plus.
Si le chiffre sur votre balance vous reste en tête, il peut être important de limiter la fréquence à laquelle vous grimpez dessus. Il peut également être avantageux de prendre des photos de votre évolution physique de manière hebdomadaire. De cette façon, vous remarquerez ces petits changements et vous vous sentirez motivé pour continuer. Il peut également être utile de vérifier votre pourcentage de graisse corporelle au fur et à mesure, mais ce n’est pas essentiel.
Certains compléments alimentaires vous aideront à éviter les fringales comme la whey :
Si vous êtes vraiment intéressé par la musculation, vous constaterez peut-être que le nombre sur la balance augmente au lieu de diminuer, car votre masse musculaire augmente, tout simplement. N’oubliez pas que votre pèse-personne ne dit pas tout, alors préoccupez-vous simplement de ce que vous voyez dans votre miroir, comment vous vous sentez à l’entrainement et comment vous vous sentez dans vos vêtements.
Sachez enfin que se peser n’est pas essentiel, beaucoup atteignent leurs objectifs physiques sans.
