Lors de coachings, sur le net, les forums, etc. je lis et entends régulièrement les mêmes remarques. Je vous ai donc listé 8 péchés capitaux avec mes réponses pour éviter ces pièges courants.
Si vous n’obtenez pas les résultats physiques que vous attendez de vos séances de training, alors il est possible que vous fassiez l’une de ces 2 erreurs majeures :
- Vous ne vous entraînez pas avec assez de concentration et discipline
- Vous vous entrainez en fonçant tête baissée en ne prêtant pas attention à ce que vous essayez d’atteindre
Dans cet article, j’ai choisi de mettre en avant 8 erreurs communes que beaucoup de femmes et d’hommes font, ainsi que la manière de les corriger.
Lisez ma liste, et vérifiez si vous êtes coupable d’un de ces pêchers d’entrainement.
Ensuite, faites les suggestions proposées et commencez votre programme musculation comme vous vous le pensez !
Vous avez péché vous aussi ? Écrivez votre péché en commentaire et je vous absoudrai, peut-être… 🙂
1 Pêché 1 : zapper une séance d’entrainement lorsque vous n’êtes pas d’humeur
Beaucoup d’entre nous n’atteignent pas leurs objectifs fitness, car ils permettent à de petites distractions de les détourner du ou des objectifs. Finalement, votre journée vous échappe et vous n’avez pas le temps pour vous entrainer.
Alors que votre planning change, vous vous parlez à vous-même de ne pas vous entrainer, car vous n’êtes plus dans l’ambiance.
Reconsidération
À quand remonte la dernière fois que vous avez fait nuit blanche, car vous n’étiez pas d’humeur pour ça ?
Votre entrainement devrait devenir automatique, comme pour tous les autres aspects de votre routine quotidienne.
Vous ne devriez jamais envisager ou non de vous entrainer, vous devriez simplement aller à la salle lorsqu’il est tant de vous entrainer.
Réglez l’alarme sur votre smartphone et bougez vos fesses pour aller à la salle.
2 Pêché 2 : Aller à la salle de musculation sans un programme à court ou moyen terme
Alors qu’aller à la salle est la moitié de la bataille, vous ne gagnerez jamais la guerre si vous ne disposez pas d’un bon programme pour la journée ou pour les prochains mois.
Tout d’abord, il est crucial d’identifier un objectif particulier que vous voulez atteindre au cours d’ici 1 an.
Ensuite, vous devez diviser l’année sur 8 semaines. Vous pouvez les ajuster en fonction de vos progressions tout au long de ces phases de 8 semaines. L’essentiel est d’avoir un objectif long terme (environ 6 mois) et un objectif mi-parcours (environ 8 semaines).
Reconsidération
Une fois que vous à la fois un objectif à moyen terme et un à long terme, vous devez avoir un programme pour tous les jours.
Je vous conseille d’écrire chaque entrainement avant d’aller à la salle. Vous pouvez le faire quelques jours en amont ou les matins des jours durant lesquels vous allez à la muscu.
Un bon conseil est d’écrire votre entrainement sur votre téléphone ou dans un cahier et de le prendre avec vous dans la salle. Adoptez cette technique lorsque vous vous entrainez.
3 Pêché 3 : Être tellement obsédé par la force que vous ne variez pas vos séances d’entrainement
Devenir plus fort(e) vous oblige à vous challenger régulièrement et stimuler vos muscles de différentes manières.
Vous ne pouvez pas simplement effectuer les mêmes exercices, dans le même ordre chaque fois que vous allez à la salle.
Cela peut bien fonctionner sur quelques semaines, mais ça finira par échouer.
Reconsidération
Pratiquement tous les protocoles de musculation reposent sur des cycles de répétitions, poids, exercices et volume pour vous permettre d’augmenter votre force globale.
Trouvez un programme de renforcement musculaire (force) conçu par un professionnel, athlète, ou coach sportif (aux connaissances solides…) et suivez-le à la lettre.
La récupération et les cycles sont importants pour augmenter la force et pousser/soulever plus lourd, que vous soyez une femme ou un homme.
4 Pêché 4 : Laisser une mauvaise séance faire dérailler votre objectif à long terme
Alors, imaginons que vous ayez fait 4 répétitions avec un poids particulier lors de votre dernier entrainement.
Aujourd’hui, vous vous attendez à faire 5 répétitions sur le même exercice, mais vous en faites finalement 3 avant que vos muscles ne vous abandonnent.
Votre état d’esprit pourrait changer et vous pourriez voir ce training comme un échec. Certain(e)s même peuvent mettre fin ou écourter leur séance pour rentrer à la maison.
Reconsidération
Lorsque cela arrive, il faut reconnaitre que ça agace tout le monde ou presque ayant des objectifs définis.
Mais plutôt que de cesser, faites immédiatement quelques changements dans votre séance d’entrainement.
Prenez une pause de 2 minutes et modifiez l’entrainement du jour. Misez sur le nombre de répétitions plutôt que sur le poids. Trouvez un moyen de faire que votre séance d’entrainement soit un succès.
5 Pêché 5 : Utiliser des poids qui ne sont pas assez lourds
Cela arrive lorsque vous ne comparez pas vos séries et répétitions d’un entrainement à un autre.
Si vous ne vous rappelez pas de vos poids de travail, que vous ne notez rien, vous pourriez croire que les haltères que vous utilisez sont les bonnes à utiliser ce jour-là.
Beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids un peu plus lourds, car elles pensent qu’elles vont devenir volumineuses comme Hulk. Ce qui est impossible, mais les légendes ont la dent dure.
Reconsidération :
Tenez un journal qui ne contient pas seulement vos exercices et séries, mais aussi les poids que vous utilisez et le nombre de répétitions.
Reportez-vous-y lorsque vous établissez votre programme quotidien.
Vous pouvez même noter lorsque vous êtes fier(e) d’avoir réussi quelque chose lors d’un entrainement, vos réussites pour les avoir sous les yeux n’importe quand.
6 Pêché 6 : Traiter votre programme nutrition comme s’il était très secondaire après votre programme musculation
Cela peut se produire lorsque vous vous entrainez pour prendre du muscle, perdre de la graisse ou les deux.
Lorsque votre régime ou diète est secondaire, parfois vous explosez votre apport en calories et macronutriments et parfois pas. Mais, vous ne maximiserez jamais votre capacité à atteindre vos objectifs si votre régime alimentaire est merdique.
Reconsidération :
Faites plus d’effort pour planifier votre protocole de nutrition comme vous le feriez avec votre entrainement. Vous mangez 6 fois par jour, mais ne vous entrainez pas 2 fois par jour.
Par conséquent, la nutrition nécessite plus de planification et de préparation.
Assurez-vous que vous n’essayez pas seulement d’atteindre les bonnes quantités pour un repas, mais que vous le faites pour chaque repas.
7 Pêché 7 : Faire plus la fête que vous vous entraînez
Si vous êtes un ou une fêtarde, vous devez établir des limites raisonnables pour vous-même si vous voulez atteindre vos objectifs. Il n’y a pas de secret.
Si vous faites autant de soirées que vous vous entrainez, vous ne maximiserez pas vos résultats.
Reconsidération :
Ralentissez le train sur les soirées, surtout arrosées. Mieux vaut rester au moins une nuit du week-end à bien dormir et être la personne qui raccompagne (sobre) les jours de beuveries.
Gardez à l’esprit que de sortir trop souvent vous éloigne de votre repos nécessaire et de votre programme de récupération, et en sortant jusqu’au petit matin, vous ne suivrez probablement pas un régime alimentaire soigneux. 😉
La musculation, le fitness, les objectifs physiques, etc. sont exigeants. No pain, no gain.
8 Pêcher 8 : attendre des résultats immédiats
La motivation est un puissant outil, mais avoir des attentes irréalistes conduit souvent à s’entraîner avec une intensité extrême durant 1 semaine ou 2.
Alors que votre corps se fatigue, vous cessez de voir des résultats parce que vous êtes en surentrainement. Les séances se font plus rares, votre motivation diminue, vous êtes frustré(e), déçu(e), et j’en passe.
J’en vois ainsi chaque mois depuis plus de 12 ans…
Reconsidération :
Arrêtez de mesurer immédiatement vos résultats comme chaque kilo (ou gramme) perdu ou gagné.
Basez votre succès sur le fait de continuer coute que coute votre programme de musculation !
Mangez à chaque repas, performez à chaque séance avec concentration et dévouement.
C’est le guide ultime pour réussir à court, moyen et long terme.
Frères et sœurs, expiez vos péchés en commentaire 🙂