Maintenez votre corps fit pendant tout l’été en remplaçant les petits plaisirs riches en calories de l’été par ce TOP 4 fruits d’été healthy (sains).
L’été est là et avec lui les températures plus chaudes. Mais la jauge sur le thermomètre n’est pas la seule chose qui monte durant quelques mois. Avec l’été, il y a une augmentation des tentations, car les pique-niques, les activités en plein air, les vacances et les petits plaisirs très riches en calories sont en plein essor. Vous voulez vous amuser, profiter, mais vous ne voulez pas détruire tout ce que vous avez entrepris durant le reste du temps et vos efforts acharnés à la salle de sport ?
Bonne nouvelle pour vous, les fruits sont une option faible en calories pour satisfaire vos envies. Consommer des fruits est un excellent moyen d’avoir des vitamines et des minéraux. La teneur en eau de la plupart des fruits dépasse 80 %, donc c’est aussi un moyen délicieux et sain de rester hydraté.
Voici une liste des 4 premiers fruits d’été pour être en forme, en bonne santé, hydraté, sans prendre du poids.
1 Myrtilles
Les myrtilles peuvent servir de sucrerie d’été et de snack ou collation, ou apporter du sucré à vos flocons d’avoine le matin. Les myrtilles sont une excellente source :
- D’antioxydants
- De vitamine C : contribue à soutenir un système immunitaire sain
Comme si cela ne suffisait pas, la recherche scientifique indique que la consommation de composés bioactifs trouvés dans les myrtilles peut améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui pourrait favoriser un métabolisme du glucose plus sain. Traduction : lorsque vous consommez des glucides, votre corps a une meilleure idée de ce qu’il faut en faire.
À environ 85 calories pour 120 gr, ces baies sont une puissance nutritionnelle. Garnissez vos prochaines crêpes de protéines avec quelques myrtilles pour booster votre alimentation.
2 Ananas
Dans certaines cultures, l’ananas est un symbole de l’hospitalité, alors pourquoi ne pas accueillir l’ananas dans votre vie cet été ? Avec sa saveur tropicale et sa polyvalence, l’ananas peut être l’un des fruits favoris.
En plus de sa polyvalence, l’ananas est une centrale électrique de nutrition avec plus de vitamine C par portion qu’une orange. Les ananas sont également une source incroyable de :
- Manganèse : un micronutriment important pour la santé immunitaire
- Vitamine B thiamine: vous donne l’énergie nécessaire dont vous avez besoin pour profiter des plaisirs du soleil
Que vous l’utilisiez comme garniture de pizza ou que vous l’ajoutiez à vos smoothies de protéine, l’ananas est un moyen infaillible d’inclure du sucré dans votre régime d’été. Et avec moins de 100 calories pour 200 gr, ce fruit d’été permet de se faire plaisir sans exploser ses calories.
3 Cerises
Ces petits, mais puissants fruits offrent des antioxydants puissants et des vitamines. Bien sûr, ces effets positifs peuvent améliorer votre santé globale, mais il semble que les cerises ont également le pouvoir d’améliorer les performances à l’entrainement.
Les chercheurs ont examiné les effets de la consommation de jus de cerise immédiatement après les activités aérobies et anaérobies. Les résultats indiquent que la consommation de jus de cerise peut atténuer la douleur musculaire et l’inflammation associée à un entrainement intense.
Besoin de renforcer votre récupération musculaire ? Ne cherchez pas plus loin, les cerises offrent une myriade de bénéfices pour votre santé et votre performance.
4 Pastèque
La pastèque est un aliment classique de l’été et à juste titre. La pastèque se compose de plus de 90 % d’eau, ce qui en fait un choix délicieux pour combattre la chaleur et rester hydraté.
Mais saviez-vous que la pastèque peut également aider votre performance à la salle de muscu ? La pastèque contient un acide aminé appelé citrulline qui peut améliorer le flux sanguin et diminuer la fatigue musculaire et la douleur.
Si vous cherchez une nouvelle manière de manger ce fruit, essayez d’ajouter des cubes de pastèque en dés dans une salade de roquette avec un filet d’huile d’olive, du vinaigre balsamique et de la féta, pour une salade d’été sensationnelle. Vos muscles et vos papilles gustatives vont se faire plaisir !
L’été est le moment idéal pour profiter des fruits frais et délicieux, tout en s’amusant. Un régime qui comprend des fruits peut vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids, de remise en forme et de performance. Alors, remplissez votre réfrigérateur ou remplacez votre collation avant l’entrainement avec l’une de ces sucreries d’été époustouflantes.
