Vous en avez marre de boire tout le temps la même chose dans vos shakers et smoothies ?
Je vais vous donner dans une série d’articles de super recettes testées pour avoir votre ration de protéine et vous délecter de délicieuses boissons.
Des mélanges frais, sains et variés au programme !
Que votre objectif soit de prendre de la masse musculaire, mincir et/ou simplement maintenir votre fantastique corps, les recettes de smoothies et shakers aux protéines que je vais vous proposer couvriront tout !
La protéine étant un macronutriment essentiel, tous en contiennent.
Cet article est dédié aux recettes de shaker pour le petit déjeuner.
J’indique dans chaque recette tous les ingrédients à mélanger jusqu’à atteindre la consistance que vous souhaitez. Il peut arriver que vous ayez à modifier les recettes en fonction de vos éventuelles allergies et besoins nutritionnels en calories, etc.
Soyez créatives et créatifs !
Finis la morosité, place à de la fraicheur avec ces 11 recettes de smoothies à la protéine à boire à la paille affalé dans votre canapé ou dans votre shaker.
SHAKE IT UP!
Ces délicieuses boissons protéinées seront parfaites pour votre petit déjeuner, quand on a besoin de douceur.
De la cannelle, de la vanille en veut-tu en voilà, des flocons d’avoine (glucides complexes) pour une super texture, etc.
1 Smoothie à la vanille et café
Ingrédients :
- 250 à 100 ml de lait écrémé
- 2 cuillères de protéine à la vanille
- 1 à 2 boules de glace au café
2 Smoothie soja et amande
Ingrédients :
- 1 cuillère de protéine en poudre
- 250 ml de lait de soja
- 1 cuillère à soupe d’amandes effilées
- 1 cuillère à café de sirop d’érable sans sucre
- 3 gouttes d’extrait de vanille
- 1 poignée de glaçons
- 1 cuillère à soupe de yaourt grec light (en option)
3 Smoothie coup de fouet
Ingrédients :
- Jus de 3 oranges pressées (pas de jus de fruit en bouteille)
- 1 cuillère de protéine
- Un peu d’édulcorant (sucralose est idéal avec 0 calorie)
Vous pouvez tout à fait presser un autre fruit que vous aimez comme un pamplemousse par exemple.
C’est l’avantage de ces recettes healthy (bonnes pour la santé), elle ne sont pas figées et vous pouvez les adapter.
4 Smoothie flocons d’avoine menthe poivrée
Ingrédients :
- 2 cuillères de protéine au chocolat
- 200 gr de sucre vanillé
- 140 gr de flocons d’avoine (quantité selon vos goûts)
- 1/2 litre de lait écrémé
- 125 ml d’eau
- 1/2 cuillère à café d’extrait de menthe poivrée
5 Smoothie de flocons d’avoine
Ingrédients :
- 140 gr de flocons d’avoine (quantité selon vos goûts)
- 2 cuillères de protéine vanille
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- ~17 gr de sirop d’érable sans sucre (ajuster selon vos goûts)
- 1 cuillère à soupe d’amandes hachées
- 375 ml d’eau ou de lait écrémé
6 Smoothie au pouvoir minéral
Ingrédients :
- 1 à 1 verre et demi d’eau
- 1 cuillère de minéraux liquides (zinc, magnésium, calcium, etc.)
- 1 sachet de gélatine
- 1 cuillère à soupe d’huile de lin
- 1 cuillère de protéine
- Un peu d’édulcorant (sucralose est idéal avec 0 calorie)
7 Smoothie petit-déjeuner glacé
Ingrédients :
- 250 ml de lait écrémé
- 1 cuillère de Whey protéine
- 2 cuillères à café d’huile de carthame
- 1 poignée de glaçons
- 1 banane
8 Smoothie à la cannelle
Ingrédients :
- 2 cuillères de protéine vanille
- 1/4 de cuillère à café de cannelle
- 1/4 de cuillère à café d’extrait de vanille
- 250 ml d’eau ou de lait
9 Smoothie d’amandes soufflées
Ingrédients :
- 2 cuillères de protéine vanille
- 375 ml de lait écrémé
- 100 gr de flocons d’avoine
- 50 gr de raisins secs (quantité selon vos goûts)
- 12 amandes effilées
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
10 Smoothie banane et crème d’amande
Ingrédients :
- 1 banane
- 125 ml de lait
- 10 amandes
- 1 cuillère de protéine
- 1 poignée de glaçons
11 Smoothie cake à la banane
Ingrédients :
- 2 cuillères de protéine
- 1 banane
- ~100 gr de flocons d’avoine cuits
- 75 gr son de blé
- 1 bouteille d’eau
- Un peu d’édulcorant (sucralose est idéal avec 0 calorie)
Ajoutez de la glace ou réfrigérez pendant 5 à 10 minutes avant d’en profiter.
Avez-vous testé ? Quel sont vos préférés ?